記録的な暑さが続く今年の夏。
「身体がだるい」「体調がすぐれない」「食欲がない」といった不調を感じている方が少なくないのでは。
 
わたしたちの身体は、自律神経の働きで、暑さを感じると汗をかいて熱を放ち、体温を一定に保っています。このところの気候変動で、屋内は肌寒いほどなのに、外へ出れば猛烈な暑さ。屋内と屋外を行き来することで、自律神経は乱れ、疲れがたまりやすくなっています。
また、冷房の効いた屋内に一日中いる人も、内臓が冷えて、血行が悪くなりがち。
 
夏バテを予防するためには毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
 
身体の冷やしすぎに注意
屋内外の温度差が５度以上になると、自律神経が乱れやすいといわれています。
エアコンの温度をときどきチェックしてください。
加えて、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、不調の原因になることがあります。
 
湯船に浸かって、質の高い睡眠を
暑い夏でも湯船に浸かると、身体の深部体温をしっかり上がり、寝る前に自然と体温を下がるので、睡眠の質を高めることができます。
ただし、40度を超える湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つきにくくなりがち。
38度程度のぬるめの湯に最低10分、できれば30分くらい浸かると、副交感神経が優位になってリラックスできるでしょう。
 
朝晩の涼しい時間帯に、軽い運動を
ウォーキングやラジオ体操、ストレッチなどを行うとよいでしょう。
汗をかくことで暑さに耐性がつき、体温調節機能が改善。
また、身体を動かすことで、食欲増進や睡眠促進にもつながります。
 
バランスの良い食事と、水分補給
暑さが続くと、汗からミネラルを失いやすいため、十分な栄養補給を心掛けて。
水分補給はのどの渇きを感じる前に、こまめに、早めに、コップ１杯を飲むことが大切です。
特に、起床後や入浴後、スポーツをしているときは、水分補給を意識してください。
 
こまめな水分補給は、六甲の天然水「マロッ」でお気軽に。