気象庁が発表した、令和６年4月から6月にかけての長期予報によると、暖かく湿った空気に覆われやすくなるため、気温は全国的に平年より高くなる見込みだそうです。
いよいよ熱中症対策に取り組むべき、季節がやってきました。
 
人間の身体は約６０〜６５％が水分からなります。
１日に必要な水分量は、栄養素と違って、はっきりと決まっているわけではなく、体形や体質、運動量や過ごす環境によって、人それぞれ異なってきます。
 
一般的には、成人の身内水分の出入りは、1日あたり２．５リットル。
単純に食事や飲み物から２．５リットルを摂らなくてはいけません。
目安ではありますが、食事から1リットルほど摂取できるので、飲料水からは少なくとも約１．２〜１．５リットルの水分補給が理想的とされています。
 
体内から水分が１％失われるとのどが渇き、５％で脱水症状や熱中症などの症状、10％に達すると筋肉のけいれんや意識障害、２０％が失われると死に至るといわれています。
毎日の水分摂取がいかに大切か、お分かりいただけると思います。
 
水分を意識してとるのはなかなか難しいもの。
身体の水分が失われやすい「就寝の前後」「身体を動かした時」「入浴前後」「就寝前」「飲酒中あるいはその後」が、絶好の水分摂取のタイミングとされます。
 
胃が吸収できる1回の水分量は２００〜２５０ミリリットルほど。
1度にたくさん飲んでも効果はありませんので、コップ１杯の水を1日に６～８回飲むのが適量だそうです。
 
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参考：厚生労働省ホームページ